こんにちは🌞
あじさいが美しく咲き誇る季節になりました💠
皆さま、お変わりなくお過ごしでしょうか😊
関西でも梅雨入りの話題が聞かれる頃となりましたが、近年は6月から気温の高い日が増え、熱中症への注意が呼びかけられています⚠️
まだ体が暑さに慣れていないこの時期は、特に気をつけたいですね！
今月のニュースレターでは、本格的な夏を元気に迎えるための「暑熱順化」について紹介しています💁♀️
暑さに負けない体づくりを、今のうちから少しずつ始めていきましょう❗️
《 6月から始める暑熱順化 》
〜 本格的な夏の前に暑さに強い体を作ろう💪〜
「まだ体が暑さに慣れていないのに、急に気温が上がってぐったりしてしまった・・・💦
そんな経験はありませんか？
熱中症を予防する方法の一つに、本格的な夏が来る前の「暑熱順化(しょねつじゅんか)」があります☝️
◎なぜ「6月」から始めるべきなのか？
暑熱順化とは、体が暑さに慣れ、効率よく汗をかいて体温を調節できるようになる状態を指します。
この変化には数日から2週間程度かかるため、梅雨明けの急な猛暑備えるなら、比較的まだ過ごしやすい6月からのスタートが理想的です💠！
今日からできる！暑熱順化の3ステップ
❶「じわり」と汗をかく運動🚶
体力に合わせて、1日15〜30分程度のウォーキングやジョギングを行いましょう。ポイントは「少し汗ばむ」程度。帰宅後のシャワー前に取り入れるのがおすすめです。
❷湯船に浸かって入浴する🛁
シャワーだけで済まさず、40度前後のお湯に10分〜15分ほど浸かりましょう。お風呂での発汗習慣は、汗腺を活性化させる最も手軽なトレーニングになります。
❸エアコンの使用を工夫する💨
涼しすぎる部屋にずっといると、汗をかく機能が鈍ります。設定温度を少し高めにしたり、扇風機を併用したりして、体温調節機能を使う機会を作りましょう。外との温度差を5℃以内(もしくは室内を26〜28℃に保つ)が目安です。
暑熱順化が完了すると、低い体温から汗をかき始め、塩分の喪失も抑えられるようになります🙆♀️
6月のうちに「暑さに強い体」の土台を作って、健康で快適な夏を迎えましょう🌻
運動や入浴の際に水分補給も忘れずに🙋♀️！
※持病等がある方は、運動や入浴時間など医師や鍼灸師に確認してから行ってください。
⇩詳しくはこちらをご覧ください💁♀️
食事に漢方を取り入れよう
爽やかな香りと鮮やかな色彩で料理を華やかにしてくれる「しそ」!
初夏から熱い夏に旬を迎える「しそ」はこの時期におすすめの食材です⭐️
薬味の印象が強い「しそ」ですが、実は、栄養豊富な万能食材なのです👏
《 しそに含まれる栄養素 》
｜βカロテン：皮膚や粘膜を健康に保つ
大葉含まれる緑黄色野菜の中でもトップクラス🏆
皮膚や粘膜を健康に保つほか、強い抗酸化作用で細胞の酸化を防ぎ、老化の抑制や免疫力アップにも働きます✨
｜カルシウム・ビタミンK：骨や歯を丈夫に保つ
大葉100gに含まれるカルシウムは、牛乳100mlあたりに含まれるカルシウムの約2倍❗️
ビタミンKも豊富で、カルシウムを骨に定着させる役割を担います🦴
｜ビタミンC・ビタミンB2・ビタミンE：免疫力アップと美肌をサポートする
ビタミンCはコラーゲンの生成を助けて肌のハリや弾力を保つほか、白血球を強化して感染症予防にも働きます！
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持、ビタミンEは血行を改善して体の末端まで栄養を届けるサポートをしてくれます🤲
｜ペリルアルデヒド：殺菌・防腐作用で食中毒を予防する
大葉特有の爽やかな香りの正体が、「ペリルアルデヒド」。
細菌の増殖を抑える殺菌・防腐作用があり、お刺身に大葉が添えられているのは見た目の彩りだけでなく、食中毒を防ぐ衛生面の理由もあります💡
美容と健康、どちらにもうれしい栄養素がそろっているのが大葉の魅力✨
さまざまな効果が期待できるしそを、ぜひ食卓やお茶の時間に取り入れてみてください😊
今月の雑学
暦の七十二候の夏至の初候。
乃東の花穂が黒ずむ季節。
◎2026年は6月21日〜6月25
乃東（なつかれくさ）とは、紫色の小さな花💠
別名 靭草（ウツボクサ）といい、この夏至の時期に枯れ始めます。
ウツボグサは多くの草木が枯れる冬至の頃に芽吹き、反対に多くの草木が成長し緑が濃くなる夏至の頃に枯れていくことから、夏至の初候「乃東枯」となっているようです💡
同じ環境でも違う育ち方をするものが存在するのが自然界🌿
大きな流れに目を向けることは大切なことですが、小さな流れも見逃さなずそこに焦点をあてて捉えるという見方も大切にしたいものですね☺️
今月のイチオシのツボ
◎聴宮（ちょうきゅう）
⇨耳にあるツボで、耳の前にある三角形の突起（耳珠）の前にあり、口を軽く開けた時にできる「くぼみ」に位置します。
◎口を軽く開けた状態で、人差し指または中指の腹を当てて、頭の中心に向かって5〜10秒ほど優しく円を描くように刺激します。
◎難聴、耳鳴り、中耳炎など耳全般の不調改善、歯痛、精神不安などに効果を発揮します🙆♀️
※不調のときは早めの受診をお勧めします。
※妊娠中の方はかかりつけ医にご相談の上行なって下さい。
これから蒸し暑い日が増えてきます🌀
こまめな水分補給を心がけ、元気に梅雨を乗り越えましょう💪✨
事務局 中垣 真紀
