こんにちは🌞
今日から4月🌷新しい年度の始まりですね✨
春のあたたかさに心がほっとする季節☺️
皆さま、お元気でお過ごしでしょうか🙌
関西でも桜や旬のいちごなど、春を感じる楽しみが増えてきましたね🌸🍓
外に出るのが気持ちよい季節ですが、朝晩の寒暖差もあり、体の疲れやこわばりを感じやすい時期でもあります💦
今月のニュースレターでは、そんな時に、ご自宅で無理なくできる「腰痛予防の体操」を紹介しています💁♀️
毎日のちょっとした習慣で、体をやさしく整えていきましょう！
ゴロゴロするついでにできる！
＼寝たまま腰痛予防体操！／
漢字では、体を表す「月」（にくづき）に「要」（かなめ）と書いて「腰」になります。
腰痛になると、動くことがままならず生活の質（QOL）が一気に下がってしまいます💦
活動的で自立した生活を長く続けるために腰痛予防体操で日頃から予防とケアを行いましょう！
寝転んでできる腰痛予防体操
❶基礎姿勢
仰向けに寝て、両足裏を床につけ、膝を立てます。
❷背中のストレッチ
片方の足を両手で抱え、息を吐きながら、膝が胸に付くように引き寄せ、太ももの裏と背中を伸ばします。引き寄せた姿勢を20秒キープします。もう片方も同じように行います。
❸両足抱え運動
両足を抱え込み、股を開き、左右の膝がそれぞれの脇の下に付くように引き寄せます。腰の動きを大きく行うことで、縮んでいる筋肉を伸ばします。
❹腹筋運動
膝を立てて仰向けに寝た状態で、息を大きく吸い吐くと同時に腰をしっかり床に押し付けます。この時、背中と床の間に隙間ができないようにします。30秒ほどキープしたら、緩めます。これを5回繰り返します。
❺腸腰筋と腹筋のストレッチ
片方の足を垂直になるよう持ち上げ、できるだけ真っすぐにします。上げたまま、つま先を手前に倒し、ふくらはぎや太ももの裏を伸ばします。つま先を戻します。これを左右10回繰り返します。
※痛みがある場合は行わず、鍼灸師にご相談ください。
⇩詳しくはこちらをご覧ください
食事に漢方を取り入れよう
暖かくなってくると、いろいろな場所で見かけるつくし！
普段から食卓にでることはあまりないかもしれませんが、春の訪れを感じさせてくれる食材のひとつでもあります🌸
つくしは、抗酸化作用のあるビタミンEを野菜の中でもトップクラスに含み、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルや食物繊維も豊富な栄養価の高い山菜です！
特に春先の健康維持、抗ストレス、デトックス（利尿作用）に効果が期待されています🙆♀️
《 主な栄養素と期待される効果 》
｜ビタミンE（☝️トップクラスの含有量）
・強力な抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます🙆♀️
｜ミネラル類（カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛）
・鉄やカルシウムはほうれん草に匹敵するほど豊富で、貧血予防や骨の健康維持に役立ちます✨
｜食物繊維
・便秘解消や腸内環境の改善が期待できます🙌
｜ビタミンC
・風邪の予防や新陳代謝の促進に役立ちます🤲
⚠️つくしは健康によい成分を含んでいますが、食べすぎには注意が必要です！
「チアミナーゼ」「アルカロイド」「無機ケイ素」という栄養素を含んでいおり、たくさん食べると、体に悪影響が出るおそれがあります。
食べすぎに注意しながら、春の味覚を楽しむのがよいでしょう🙆♀️
お散歩がてら気軽に収穫できる春の山菜「つくし」。
探して、見つけて、味わって・・・✨
暖かな春を感じたいですね🌸
今月の雑学
暦の七十二候で穀雨の初候。
穀雨とは、「田畑の準備が整い、それに合わせて春の雨が降る頃」☔️
葭始生は、「木々にも新緑が芽生え、水辺では葦が勢いよく育つ頃です。
◎2026年は4月20〜24日となります！
初夏の陽気になる日もありながら、植物の恵みの雨となる春の長雨で、葦がどんどん成長する様子が表現されています🙌
※葭（あし）」とは、「葦（よし）」とも書くイネ科植物。
水辺に自生し、春の訪れとともに枯草のなかから緑の芽を伸ばし、夏には三メートル近くに達する多年草🌿
今月のイチオシのツボ
◎支溝（しこう）
⇨腕にあるツボで、手首の横ジワから肘に向かって指幅4本分（3寸）に位置します。
◎親指の腹で、痛気持ちいい強さで5秒ほど押します。
⇨これを3〜5回繰り返します。
◎体内の熱を冷まし、耳の聞こえをよくします。また、上がった気を下向させ腸を潤し、便秘の改善が期待できます🙆♀️
（頭痛・めまい・難聴・急性失声症・熱病・嘔吐・肩背痛など）
※不調のときは早めの受診をお勧めします。
※妊娠中の方はかかりつけ医にご相談の上行なって下さい。
お外は心地よい風🍃と、色とりどりのお花が咲きそろっています🌼🌷🌸
五感で春を味わいたいですね☺️
