こんにちは🌞
寒さがいちだんと厳しい2月となりましたが、皆さまお変わりなくお過ごしでしょうか？⛄️
今年は関西でも冷え込みが強く、寒波や雪のニュースを耳にする日が続いています❄️💦
インフルエンザなどの感染症も各地で流行していますので、暖かくして、どうぞ無理のないようお過ごしくださいね😊
また、この寒い時期になると膝が痛くなる🦵💦という方も多いのではないでしょうか？
冬に膝が痛くなるのは、血行が悪くなることと、神経が過敏になることが原因です⚡️
もともと膝に痛みを抱えていた方は、冬になると更に強く痛みを感じる場合も💦
そこで、今回のニュースレターは、ヒザの痛みを予防するためのストレッチのご紹介です💁♀️
ヒザのストレッチ特集！ヒザはこうして守ろう！
ヒザの痛みは、日常生活の質を大きく左右する不快な症状です🦵🌀
一度、痛みが出ると、好きなスポーツや外出が楽しめなくなったり、歩くことに不安を覚えてしまうことがあります🚶💦
心が若返ると、体も若返る！
ヒザを支えているのは、太ももの前側にある大腿四頭筋や、裏側にあるハムストリングスなどの筋肉です。これらの筋肉が衰えると、膝が不安定になり、衝撃を吸収しきれずに痛みの原因となります⚡️
＼ヒザ痛予防のためのストレッチをいくつかご紹介します／
☝️ストレッチは、反動をつけず、じっくりと筋肉を伸ばすことを意識し痛みを感じない範囲でゆっくりと呼吸をしながら行いましょう！
❶太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ
◎膝を支える重要な筋肉です。ここが硬くなると膝に負担がかかります。
- 横向きに寝て、上になっている方の足の膝を曲げ、足首を手で持ちます。
- かかとをお尻に近づけるようにゆっくりと引き寄せます。
- 太ももの前側が心地よく伸びるのを感じながら、30秒ほどキープします。
- 反対の足も同様に行います。
❷太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ
◎膝の曲げ伸ばしをスムーズにし、膝の負担を軽減します。
- 仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、膝の裏を両手で持ちます。
- 膝を胸の方に軽く引き寄せ、そこからゆっくりと足を伸ばします。
- 太ももの裏側が伸びるのを感じながら、20秒ほどキープします。
- 反対の足も同様に行います。
❸膝のお皿（膝蓋骨）周りのストレッチ
◎膝のお皿の動きを良くし、関節の滑りをスムーズにします。
- 床に座って両足を伸ばし、膝の力を抜きます。
- 両手の親指と人差し指で、膝のお皿のふちを優しくつまみます。
- つまんだお皿を、上下左右、そして円を描くように優しく動かします。
- 痛みのない程度で、１０回程度繰り返します。
⭐️これらのストレッチを日々の習慣として取り入れることで、膝の痛みを予防し、健康な状態を保つことができます。
⚠️ただし、すでに痛みがある場合は無理をせず、鍼灸師にご相談ください。
⇩詳しくはこちらをご覧ください💁♀️
食事に漢方を取り入れよう
長野県を中心に全国で栽培され、秋から初冬にかけ収穫のピークを迎える「野沢菜」！
長野県北部に位置する野沢温泉村の特産品「野沢菜漬け」の原材料として知られ、広島菜、高菜と並び「日本3大漬け菜」のひとつに数えられています☝️
野沢菜（特に野沢菜漬け）は、ビタミンC、β-カロテン（ビタミンA）、食物繊維、カルシウム、カリウムを豊富に含む栄養バランスの良い健康野菜です✨
抗酸化作用で老化防止やガン予防に役立つほか、カリウムが塩分の排出を促進し、美容・ストレス対策にも効果的な低カロリーな食材です🙆♀️
意外に感じる方が多いかもしれませんが、野沢菜はカブの一種☝️
根元の部分には白く小さなカブの根ができます！
通常のカブより小さいので、一般に流通することはあまりありませんが、地元ではこの根も漬け物にして食べられているそう👀✨
野沢菜は、おにぎりや漬物、炒め物にしても美味しいため、ぜひ、毎日の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか？😊🍙
※上記の食物にアレルギーのある方は摂取しないでください。
今月の雑学
暦の七十二候で雨水の初候。
雪に代わり温かな春の雨が降って、寒さに固くなっていた大地がうるおう季節☂️
『脉』は『脈』のことで、土の中にひしめきあう命のにぎわいが気配として感じられる頃。
2026年は2月19日〜22日となります◎
土の中で眠っていた生き物たちとももうすぐ会えるころです🐛
いよいよ春に向けて自然界も着々と準備を進めているのが感じられますね🌸
少し一息して、土の息吹が感じられる畑や田んぼに出かけてみるのもいいですね🌞
今月のイチオシのツボ
◎華蓋（かがい）
⇨胸にあるツボで、前正中線上の第一肋間と同じ高さの位置にあります。
◎人差し指と中指を重ねて、垂直に軽く押し当て、3秒かけてゆっくりと押し込み、3秒キープしてからゆっくり離します。これを3〜5回繰り返します。
💡痛気持ちいい力加減で行いましょう！
☝️胸のつかえを取り除き、胸部の調子を整えます。
（咳嗽、ぜんそく、胸痛、喉の痛みなど）
※不調のときは早めの受診をお勧めします。
※妊娠中の方は当院にご相談の上行なって下さい。
まだまだ寒い毎日⛄️暖かくしてお過ごしくださいね🤲
事務局 中垣 真紀
