こんにちは😊
ようやく梅雨が明け、カンカン照りの太陽と共に本格的な夏がやってきました🌞
「ミーンミーンミーン」と鳴くセミの声。「リンリンリン」と鳴る風鈴の音。
夏の音が聞こえてきますね🎐
夏は、暑さのせいで空調の効いた室内にこもりがちになるため、運動量が減りやすい季節です！
そこで、今回は、少しでも夏の運動不足を解消するため、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介致します💁♀️
汗をかきやすい夏は自宅では、冷やしタオルを首に巻いて過ごしている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな身近なタオルを使った簡単なストレッチを2つご紹介致します🙌
①タオルの端を左右の手で持つ。
この時の幅は肩幅よりやや広めにする。
②タオルの端を持ったまま肘を下に降ろす。
③上下の動きをゆっくりと行い10回ほど繰り返す。
①床に仰向けに寝ます。
②両手で、それぞれタオルの端を持つ。
③図のように右足の土踏まずのあたりにタオルをかける。
④できるだけ膝を伸ばしたまま手前にゆっくりと引き、10秒キープする。
体型や硬さに合わせ、タオルの長さを調節しながら行います。
無理をせず、心地良く伸ばせる範囲で行いましょう🙆♀️
夏場は、涼しい室内にこもりがちになりやすく、知らず知らずの内に運動不足になりがちです⚡️
ちょっとした時間を使って、簡単な運動を行い健康を維持しましょう🤲
食事に漢方を取り入れよう
夏に旬を迎えるズッキーニ！
ズッキーニは低カロリーですが、多くの栄養素が含まれています🌟
◎高血圧やむくみ対策になる「カリウム」
◎美肌や疲労回復に役立つ「ビタミンC」
◎免疫力アップや代謝促進に不可欠な「βカロテン」「ビタミンB群」
◎その他の栄養素「食物繊維」「カルシウム」「マグネシウム」など
ズッキーニの栄養は、とくに皮に多く含まれています！
ズッキーニは皮をむかず、そのまま調理すると、栄養を無駄なく摂れます🙆♀️
ズッキーニは味にクセもないため、生でも炒めても煮込んでも、美味しく食べられます😋
ぜひ、栄養豊富な夏野菜、ズッキーニを味わってみてください🎶
今月の雑学
暦の七十二候の一つ。
夏の暑い風から、秋の涼しい風に変わりはじめる頃🍃
まだまだ暑さは続きますが、少しずつ秋の気配が感じられます🌾
夕方に聞こえる虫たちの声も秋の虫たちの声に変わっていきます！
2023年は8月8日〜12日となります◎
そして、8月7日は『立秋』になります！
暦の上では秋の始まり！とはいえ一年で最も気温が高くなる時期です☀️
「暑さ寒さも彼岸（秋分の頃）まで」というように、涼しくなってくるのは、まだ少し先になります🙌
それでも空を見上げると、秋の兆しがちょっとずつ見え始めます👀
「秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞおどろかれぬる」
藤原敏行が古今和歌集で詠んだ歌は有名ですね😊
今年は残暑が厳しくなるという予想ですので、暑さ対策をしっかりとして、水分補給を忘れずに、残暑厳しい夏を乗り切っていきたいですね🤲
事務局 中垣 真紀
