こんにちは🌞
タンポポやチューリップ、蝶々やバッタなど『春』が顔を出しはじめましたね🌷
我が家の子どもたちはお散歩中にそんな『春』をバッチリつかまえています👌🏻
体を通して季節を感じているみたいです🌸
春の陽気とともに、少しずつ薄着になる季節・・・
上着を脱いだ時に、冬の間についたお腹の脂肪が気になったりしませんか？💭
そこで！今回は腹筋」に効く『ドローイン』をご紹介いたします💁♀️
お腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹を解消しましょう🌟
シンプルな体幹トレーニング『ドローイン』
『ドローイン』は、内臓の周りにある筋肉を鍛える体幹トレーニングのひとつです☝️
誰もが手軽にできる『お腹をへこませたまま呼吸する』エクササイズです🙌
ただし、腹圧をかけた状態で呼吸するため、慣れないうちは、仰向けに寝て、丁寧に行いましょう！
また、食後などお腹が膨れている時は避けましょう🙅♀️
ドローインのやり方
①仰向けになって寝て、膝を90度に曲げる
②5〜6回腹式呼吸法をしてお腹を動かす
③大きく息を吸い、お腹を膨らませる
④息をゆっくり吐きながら、できるだけお腹をへこませる
⑤お腹をへこませた状態を意識したまま、通常の呼吸を繰り返す
⑥10〜30秒行ったら元に戻す
ポイントは、『お腹をへこませたまま呼吸をすること』🌟
お腹を引っ込めたまま呼吸をすることで、一般的な筋トレではなかなか鍛えることができない一番奥にある腹横筋を効率よく鍛えることができます🙆♀️
☟詳しくはこちらのリンクをご覧ください
今月のおすすめ漢方食材
春の訪れを知らせるタラの芽は、『山菜の王様』と呼ばれているんです👀
うどに香りが似ていることから“うどもどき”とも言われています☝️
ほのかな苦みがありますが、山菜の中ではくせが少なく、天ぷらにしたりあえ物や汁物の具にしても美味しいです😋
昔からタラの芽を春先に食べることで、快活に春を迎えることができると言われてきました🙌
タラの芽はカリウムをはじめとしたミネラルが豊富です！
葉酸やビオチンなどのビタミン類の含有量も多く、葉酸に至っては100g中160μgも含まれています。
ビタミンCや、ビタミンAと同じ働きをするβ‐カロテンが含まれることから、タラの芽は栄養価の高い食品と言えるでしょう🙆🏻♀️
カリウムには高血圧予防やむくみを解消してくれる働きがあります◎
マグネシウムはカルシウムとともに骨や歯を造る働きがあり、不足するとイライラしたりします💭
また不整脈などの心臓の疾患の予防にもなります！
葉酸は、赤ちゃんの体をつくる大切な栄養素であるため、妊娠前から授乳期の女性が食べると良いと言われています🤰
昔から好まれて食べられてきた理由は、美味しさだけでなく『健康』にあったのですね👏
春に食べることで、元気な体にリセットしてくれるでしょう💪
季節の雑学
暦の七十二候の一つ👀
春になり、つばめが海を渡ってやってくる頃です！
2023年は4月5から9日になります◎
春といえば桜も見頃になる季節ですよね✨
お花見をする方も多いのではないでしょうか？🌸
ここで豆知識を一つ☝️
お花見の頃に食べる和菓子といえば『三色団子』ですよね🍡
三色団子は、串の根本から『緑』『白』『ピンク』が定番の配色です！
諸説ありますが、この団子の色には意味があるんです🙌
ピンクは『花＝春』、白は『雪＝冬』、緑は『新緑＝夏』と季節を表しているんです！
「あれ？秋がない？」と思った方もいらっしゃるかもしれません👀
秋がないのは、何度食べても「飽き（秋）ない」というダジャレなんだそうですよ😙
お外は心地よい風と、色とりどりのお花が咲きそろっています🌷
五感で春を味わいたいものですね🌸
事務局 中垣 真紀
