こんにちは🌞
少しずつ春の陽ざしが感じられる3月となりました。皆さま、お元気でお過ごしでしょうか😊
関西では梅や早咲きの桜の便りが届き始め、春の訪れを感じますね🌸
また、春の選抜高校野球も始まり、甲子園がにぎわう季節です⚾️
明るい話題に元気をもらいながら、心も体も軽やかに過ごしたいですね🤲
とはいえ、寒暖差や花粉で体調を崩しやすい時期でもあります💦
どうぞ無理をなさらずお過ごしください🙇♀️
私たち訪問鍼灸マッサージは、冬の疲れをほぐし、
皆さまが気持ちよく春を迎えられるよう、今月も心をこめてお伺いいたします☺️
さて、今月のニュースレターのご紹介です💁♀️
シニアのスクワットはこれで決まり！
〜 スロトレで筋力アップ 〜
🟡「スロトレ」とは、スロートレーニングの略語です！
筋トレの動作をスロー（ゆっくり）にして、筋肉の緊張を長時間維持することで、軽い負荷でも高い筋力アップや筋肥大の効果を得られるトレーニング方法です☝️
筋肉が常に力を入れられた状態にあるため、関節への負担が少なく、運動初心者や高齢者にも安全な運動方法です💡
今回は、椅子を使った「スロトレ」スクワットをご紹介します💁♀️
安全かつ効果的に鍛える椅子スクワット
強い足腰は活動的な日常生活をおくるうえで非常に重要です！
椅子スクワットは椅子から立ち上がって座ることを繰り返す繰り返すシンプルな運動です🙌
膝への負担が小さく安全に効果的に足腰を鍛えることができます🦵
❶椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます。
❷手を太ももの付け根に当て、椅子に腰掛けるように4秒かけてお尻を後ろに引いていきます。この時、手が太ももとお腹に挟まれれば、しっかりとお尻が後ろに引けています。
❸お尻が椅子に触れたら座らず、すぐ4秒かけて、ゆっくりと立ち上がります。
膝がつま先より前に出ないよう、しっかりとお尻を後ろに引くのがポイントです☝️
また、上体が極端に前に倒れたり、膝が内側に入ったりしないように注意しましょう！
※膝などに痛みがある場合は無理をせず、鍼灸師にご相談下さい。
食事に漢方を取り入れよう
クレソンは添え物として、お皿にほんのちょっとだけのっている野菜というイメージかもしれませんが、β-カロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄分、カリウムを豊富に含む栄養価の非常に高い野菜で、CDCの基準で100点満点を獲得したトップレベルの健康野菜です🌟
《 クレソンの主な栄養と効果 》
｜強力な抗酸化作用（β-カロテン、ビタミンC）
β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康を維持し、抗酸化作用により免疫力を高め、ガン予防やアンチエイジングに効果的✨
｜骨・血液の健康（カルシウム、鉄分）
カルシウムは牛乳と同等の100gあたり約110mgを含み、骨粗しょう症予防に貢献❗️ま貧血予防に不可欠な鉄分も豊富に含まれています。
｜辛味成分「シニグリン」（アリルイソチオシアネート）
クレソン特有の辛味成分には、抗菌作用、食欲増進、解毒機能の強化、血栓の防止といった効果があります🙆♀️
｜代謝アップ（カリウム）
余分な塩分を排出し、高血圧やむくみの解消に役立ちます💪
旬の時期のクレソンは特に栄養がたっぷり✨
独特の苦味と風味を生かしたいろいろな料理で春の訪れを楽しみましょう🌷
今月の雑学
暦の七十二候で春分の初候。雀が巣をつくりはじめる頃🪹
2026年は3月20日から24日になります◎
人家の壁の隙間や瓦の下、交通標識のパイプなどに、枯れ草や藁（わら）、動物の毛などで器用に巣をつくります。
すずめは、収穫期を迎えた稲を食べてしまうので、害鳥とみなされることもありますが、春から夏にかけては稲につく害虫を食べてくれる一面も🙌
古くから日本人と付き合いのあるすずめ。
近年数が減ってきているそうですが、、、いつまでもこの国で一緒に暮らしていけたらいいなと願わずにはいられませんね🙇♀️
今月のイチオシのツボ
◎禾髎（かりょう）
⇨顔の鼻の穴の下にあるツボで、鼻と唇の間にある縦の溝の中点から親指の幅の半分（0.5寸）左右の外側に位置します。
◎左右のツボに人差し指を当て、気持ち良い強さでゆっくりと鼻孔に向かって斜め上に押し上げるように3秒間押します。これを5回繰り返します。
☝️鼻ポリープ、鼻炎、鼻出血、鼻づまり、歯痛、顔面神経麻痺などに効果を発揮します！
※不調のときは早めの受診をお勧めします。
※妊娠中の方は当院にご相談の上行なって下さい。
暖かい季節ではありますが、どうぞお体にはお気をつけてお過ごしくださいね🤲
