こんにちは🌞
木の葉が色づき始め、秋の深まりを感じる頃となりました🍁
朝晩はずいぶん冷え込むようになりましたが、お変わりなくお過ごしでしょうか🙌
今年はインフルエンザの流行が少し早いようです💦
暖かくしてお過ごしいただき、外出の際はどうぞお気をつけくださいね🙇♀️
さて、今月のニュースレターのご紹介です💁♀️
手指のむくみを解消しよう！パソコン操作の指の疲労にも効果！
☝️むくみの原因の一つは水分代謝の低下💧
朝の気温が低くなり、肌寒さを感じる季節になりました🍃
日常の家事などで指先に冷たさを感じる日もあるのではないでしょうか。
寒くなり水分代謝が低下すると手指もむくみやすくなります💦
今回は、手指のむくみに効くストレッチをご紹介します💁♀️
長時間のパソコン操作でむくんだ手指にも効果的です✨
手指のむくみ取りストレッチ
日常で手指を使う動作は、軽く握ることがほとんどでしょう👀
そのため、手指のむくみや疲労感をとるには、大きく反らせたり、強く握ったりして血行を良くすることがポイントです☝️
前腕ストレッチ
❶ 両手を肩の高さで前方に伸ばし、肘をまっすぐにします。
❷ 左の手のひらを上に向け、右手で左手の親指以外の４本の指を軽くつかみます。
❸ つかんだ４本の指を右手でに引くようにして下に反らします。
❹ 腕の内側の筋肉の伸びを感じるくらいに手指を反らし、15秒ほど伸ばしていきます。
❺ 反対側の手も行います。左右各15秒を２回行います。
グーパー運動
❶ 背筋を伸ばして顎を引いた姿勢を保ち、腕を真っすぐ前に伸ばします。
❷ 手のひらを上向きにして、グーとパーを交互に行います。グーは腕の筋肉が硬くなるぐらい強く握り、パーは指を反らして大きく開きます。
❸ 20回握るのを目安にグーパーを繰り返します。20回行ったら少し休んで、もう一度20回グーパーを繰り返します。一度に行う目安は20回×３セットです。
⇩詳しくはこちら
食事に漢方を取り入れよう
味にクセがなく、幅広い料理に活用できるかぶ◎
葉の部分と根の部分で栄養素が違うのが、かぶの特徴です☝️
⚫︎根の栄養素
カブの根の部分は、主に炭水化物を含んでおり、エネルギー供給源として役立ちます◎
また、消化を助ける酵素「ジアスターゼ」が豊富で、胃の調子を整える効果が期待されます🙆♀️
さらに、ビタミンCが含まれており、免疫力の向上や美肌効果も期待できます！
水分が多く低カロリーで、ダイエット中の食材としても人気です✨
⚫︎葉の栄養素
カブの葉には、根よりも多くの栄養が詰まっています☝️
特に、β-カロテンが豊富で、目や皮膚の健康を保つ効果があります👀
また、ビタミンKやカルシウム、鉄分も含まれており、骨や歯の強化、貧血予防にも役立ちます🦴
さらに、食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果も期待できます🙆♀️
かぶは煮物からソテーまで和洋さまざまな料理に活用できる万能な野菜◎
葉の部分は特に栄養が豊富なので、捨てずに活用したいですね！
甘みがあっておいしい実も栄養満点な葉も色々な料理に加えて丸ごといただきましょう✨
今月の雑学
暦の七十二候で立冬の末候。
2025年は11月17日〜21日になります◎
ここでいう「きんせんか」は、春に咲く金盞花（きんせんか）ではなく、11月半ばから3月に開花する水仙（すいせん）を指します☝️
また、スイセンは雪の中でも咲くことから、「雪中花（せっちゅうか）」とも呼ばれ、日本ではお正月の花としても重宝されています🎍
凛としてとても美しい花ですが、実は強い毒性があり、取り扱いには注意が必要です⚠️
今月のイチオシのツボ
◎青霊（せいれい）
⇨腕の内側にあるツボで、肘を曲げた時にできる横ジワを内側にたどり、次に出っ張りから肩に向かって上に3寸（指4本分）のところに位置します。
◎片方の親指をツボに当て、10秒ほど回し押しをしていきます。反対側も行います。
☝️経路の通りを抑止、気の巡りを改善して痛みを止める効果があります。
（頭痛、脇痛、目の黄疸、尺骨神経の痛み・しびれなど）
※不調のときは早めの受診をお勧めします
※妊娠中の方は当院にご相談の上行ってください。
あざやかな紅葉の季節🍁
健康第一に、今しか楽しめない景色を感じていきましょう！
事務局 中垣 真紀
