こんにちは🌞
あじさいの花が少しずつ色づき始め、梅雨の気配を感じる時期となりましたが、夏を思わせるような暑さの日も少なくありませんね💦
体が暑さに慣れないうちは熱中症の危険もあるためこまめな水分補給を心がけ、十分に注意しましょう！
また、雨が多くなってくるこの時期、雨でぬれた場所での転倒にも要注意です⚠️
滑りにくい靴を履くなど対策をしましょう！
今回のニュースレターでは、日頃の転倒予防としてのストレッチご紹介致します💁♀️
転倒予防！つま先ストレッチ
−つま先を動かして自分の名前かける？−
簡単だけど、効果抜群つま先ストレッチ
最近はやりの「足指の筋力を鍛える」体操は、バランス感覚を養って転倒のリスクを減らすことを目的とした運動です。いろいろな運動の仕方がありますが、ここでは、簡単で、誰でもできるつま先ストレッチをご紹介します。短時間ででき、デスクワークなど忙しい時間の合間にぴったりの運動です。ストレッチに不慣れな方でも、さっそく始めましょう！
1. イスに座ってつま先ストレッチ
① 脚を軽く開き、背筋を伸ばして椅子に座ります。
② 片脚のつま先を床に立て、足の甲を伸ばします。
③ 足裏側の指の付け根を床に押し付けて、足裏を伸ばします。
④ ②・③を片脚ずつ交互に3〜4回繰り返します。
2. つま先で名前を書くストレッチ
⑤ 脚を軽く開き、背筋を伸ばして椅子に座ります。
⑥ 片脚を上げて膝を伸ばし、平仮名の「あいうえお」を書きます。それができたら、次は自分の名前を書いてみましょう。
⑦ しっかり持ち上げられない時は、かかとを床につけたまま、または、床に足を置き、つま先を上にあげて書いてみましょう。
⑧ ⑥を片脚ずつ交互に3回繰り返します。
ストレッチをしている時に、上半身が後にそり返ったり、手でイスをつかんで無理に足を上げたりしないよう気をつけましょう⚠️
無理せず、つま先と足首に意識を向けて行ってください🙌
日頃からつま先や足首を柔らかくしておくことで、転倒予防に役立ちます🙆♀️
⇩詳しくはこちら
漢方を食事に取り入れよう！
最近「いんげん」食べていますか？👀
いんげんは常備野菜として家にあることは少ないのではないでしょうか❓
実はあれほど細長くひょろひょろとした見た目でも、さまざまな栄養素が含まれていて、とても優秀な野菜なのです✨
いんげんは緑黄色野菜で、タンパク質を構成するアミノ酸、ミネラル、ビタミン、食物繊維等が幅広く含まれています！
中でもβ-カロテンが多く含まれるため、皮膚や粘膜の健康維持、免疫力アップに役立ちます✨
また、油を使った料理と合わせるとβ-カロテンの吸収がアップします⤴️
ビタミンB2、必須アミノ酸であるリジン、アスパラギン酸が含まれ、これらの栄養素には夏バテの予防や疲労回復効果があります🙆♀️
いんげんは低カロリーで低糖質、身体にとってうれしい栄養が豊富に含まれているのでぜひ食卓やお弁当に活用していきましょう！
今月のイチオシのツボ
◎承満（しょうまん）
⇨お腹にあるツボで、ヘソの真ん中から上に5寸（指幅4本＋指幅3本）、前正中線から左右それぞれに2寸（指幅3本）に位置します。
◎1ヶ所につき1回3〜5秒押して、パッと離し、しばらく余韻を感じ取る1〜2分繰り返します｡
※力が弱すぎると十分な効果が発揮できない場合もあるため、力加減はやや強めがよいでしょう☝️
胃痛、下痢、嘔吐、腹張、吐血、食欲不振などに効果を発揮します🙆♀️
※不調のときは早めの受診をお勧めします
※妊娠中の方は当院にご相談の上行ってください。
今月の雑学
「梅子黄」は”うめのみきばむ”とよみ、その名のとおり梅の実が黄色くなって熟すころです。
諸説ありますが、「梅雨」もちょうど梅が熟す頃に降る長雨ということから、そう呼ばれているそうです！
高温多湿で身体の疲れがたまり自律神経が低下してしまいがちな時期ですが、さっぱりとした旬の梅を食べてリフレッシュしてみると良いかもしれません👀
雨音を楽しめる季節でもありますので、少し立ち止まって耳を傾けて見るのもいいかもしれません👂
「しとしと」「ざぁざぁ」「ぽつぽつ」☔️さまざまな雨音があることに気付きますよ💡
今ならではの事象を楽しみ、引き続き体調管理に気をつけて、笑顔で過ごしたいですね😊
事務局 中垣 真紀
