こんにちは🌞
暖かい日が続いたかと思えば、急に寒さが逆戻りしたり…
日々の気温変化が大きいこの頃ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
2月は生活習慣予防月間です！
肥満症や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病は、環境や生まれつきの遺伝的な要素にも関係していますが、食習慣や運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が大きく関わっていることが知られています。
–ブレスローの7つの健康習慣–
米国・カルフォルニア大学のブレスロー教授は、生活習慣と身心的健康度（障害・疾病・症状など）との関係を調査した結果に基づき、以下の健康習慣を提唱しました。
–人間は習慣の生き物である–
何事も習慣になってしまえば、苦もなくできるようになります。
しかし、その習慣化自体が難しいともいえます💦
人は新しいことをはじめた直後は、やる気ホルモンが出て意欲満々ですが、3日も経つとどうでもよくなります🌀
また、恒常性という変化を嫌う性質でもあるので新しい習慣に対し、脳は不安定だと感じ、拒絶してしまうのです😵
やる気も失せ、変化も嫌うので、あっという間に戻ってしまいます。
–人間は習慣の生き物である–
最初から複雑なことを目指すと習慣化が困難になります⚡️
そこで、習慣化するコツとして重要になるのは、「極限までハードルを下げて簡単な目標にする」、「続けること自体を目標にする」ことです🙌
運動なら、とりあえずジムまで行くという小さな目標にします☝️
そして、イレギュラーに対するルールを決めておくことも重要です！
「雨降りの場合」とか「甘い頂き物」への対処を先に決めておきます。
人間の性質を上手に利用して習慣化しましょう🤲
⇩詳しくはこちら
食事に漢方を取り入れよう
春の七草の一つでもある芹は、シャキシャキした食感と爽やかな香りの葉物野菜です！
栄養価も高く、カロテン、葉酸、ビタミンC、カリウム、鉄などが豊富に含まれており、貧血予防の効果があります🙆♀️
少し感じる苦味はポルフェノールによるもので、強い抗酸化作用があり、活性酵素を抑え細胞の若返りを促してくれます✨
独自な香りはヒラジンやオイゲノール等の香気成分によるもので、胃を丈夫にし、解熱、解毒にも作用するとされています👀
春の訪れを感じながら天ぷらや鍋を楽しんでみてはいかがでしょうか？😊
今月のイチオシのツボ
◎雲門（うんもん）
⇨肩にあるツボで、鎖骨（さこつ）の下の縁を肩に向かってたどっていくと肩口の手前にくぼみがあり、そこに位置します。
◎人差し指と中指を重ねツボに、痛すぎず気持ち良いぐらいの強さでゆっくりと10回ほど回し押します。
反対側も同様に行います。10回×3セット行いましょう！
咳嗽（がいそう）、ぜんそく、肩背痛、五十肩、上肢挙上不能などに効果を発揮します！
今月の雑学
暦の七十二候で立春の末候。
湖や池の氷が張ったり溶けたりするなかで、本格的な春の温かさを待つ魚たちがだんだんと水面近くを泳ぐようになる……
「魚上氷」は、冬から春にかけて割れた氷の下から生き生きとした魚たちの活動が垣間見える、そんな情景を想像させる季節です。
2025年は2月13日〜17日となります◎
この時期によく見られる春先の薄く張った氷や解け残った氷は、「薄氷 (うすらい)」や「春の氷」「残る氷」と呼ばれ、まだまだ寒い日が続く雪国にも、春の訪れを実感させてくれます🌸
吹く風も柔らかくなり、温かくなった水の中には、ゆらゆら泳ぐ魚の姿が見え始めます🐟
まだまだ寒い日が続きますが、心はあったかくいきたいものですね☺️
事務局 中垣 真紀
