こんにちは🌞
紫陽花から朝顔へ、梅雨から夏へ季節が移り変わります！
ちらほらとセミの声も聞こえてくるようになりました👂
景色や音の変化を通して季節の移り変わりを感じたいですね🎶
あなたは正しい歩き方ができている？靴底の減り方で歩行姿勢をチェックしよう！
これから暑さが一段とますこの時期。
暑くなると足元も涼しくしたくなりますよね！
サンダル等を履く機会も増えるのではないでしょうか？🩴
その前に、今まで履いていた靴底の裏を見てみましょう👀
靴底の減り方で歩き方をチェックすることができます！
− 靴底のどこが減っているか見てみよう −
足首やひざ関節がきちんと使えておらず、O脚やガニ股の人に多く見られます。ひざ関節の内側に負担がかかるので、変形ひざ関節症になりやすいリスクも。足首やひざ関節を柔らかくして運動能力を高めましょう。
足首やひざ関節がきちんと使えておらず、X脚やウチ股の人に多く見られます。体のバランスが中央によりやすく、横に転びやすくなるリスクも。つま先を開いて歩くように歩行姿勢に注意しましょう。
アキレス腱が硬く、かかとで着地しあと足首が前に移動できず、体重移動が途中で止まってしまっている人に多く見られます。アキレス腱を伸ばし、人差し指の付け根でしっかり地面を蹴るようにして歩きましょう。
かかとの高い靴を履いたり、つま先に体重をかけた前傾姿勢で歩いている人に多く見られます。膝が曲がり、猫背になりがちです。つま先に負担がかかる靴を履かないようにし、姿勢と歩行時の体重移動を意識しましょう。
足首や足の親指、ひざ関節がしっかり使えておらず、足を振り出すようにして歩く人に多く見られます。歩行時に地面からの衝撃をかかとで受けるため、腰痛の原因にもなります。かかとから着地してつま先まで体重移動をして歩きましょう。
かかとの外側と足の親指の内側が左右均等に減っていればOKです。かかとから着地して、つま先で蹴り出すという正しい歩き方ができています。足首や足の親指の関節がちゃんと使えています。正しい歩き方は疲れにくく歩けます。
正しい姿勢と歩き方でいつまでも元気に歩けるように日頃から意識しておきましょう🚶！！
⇩詳しくはこちらをご覧ください
食事に漢方を取り入れよう
枝豆といえば、暑い夏、キンキンに冷えたビールのお供に欠かせないおつまみ🍺
口の中で広がるほのかな甘味と豆の旨味、枝豆ならではの楽しい食感は、一度食べ出したら止まらない美味しさですよね😋
枝豆をすりつぶして作られる「ずんだ」は、東北地方などの郷土料理としても有名です✨
日本人にとって身近な存在の枝豆ですが、そもそも枝豆とは何なのか、よくわからない方も多いのではないでしょうか？
枝豆とは、未成熟の状態で収穫された大豆のこと。
つまり、枝豆と大豆はもともと同じもので、まだ色が青いうちに収穫されたものを枝豆、完熟して茶色くなってから収穫されたものを大豆と呼んでいるのです👀
そんな枝豆に、身体にいい栄養素がふんだんに含まれているのはご存じでしょうか？
《枝豆に含まれる主な栄養素》
⚫︎筋トレにもおすすめなタンパク質
「畑の肉」と呼ばれる大豆と同様、枝豆も良質なタンパク質をたっぷりと含んでいます。
高タンパクなのにヘルシーなので、筋トレの効果を引き出す食材としても注目されています💪
⚫︎美肌・美容に役立つ女性の味方！イソフラボン
体内で女性ホルモンに似た働きをして肌のハリ・ツヤを保ったり、しわやたるみを改善したりする美肌効果を発揮してくれます✨
⚫︎アルコールを分解！二日酔いにも効果のあるメチオニン
肝臓の機能を司るアミノ酸・メチオニンも、枝豆の特徴的な栄養素。
肝臓でアルコールが分解されるときに欠かせない成分で、二日酔い対策の薬に含まれていることも！
⚫︎疲労回復・夏バテ防止に効果的なビタミンB1などのビタミン類
枝豆に含まれるビタミン類で代表的なのは、ビタミンB1・B2。
体内で糖質や脂質を分解してエネルギーをつくり出すので、疲労回復や夏バテ防止に役立つことで知られています。
枝豆はビタミンCも豊富に含んでいて、免疫力アップにも効果的🙆♀️
⚫︎高血圧防止・むくみ解消にはカリウム
余計なナトリウム（塩分）を体外に排出するので、血圧を下げて高血圧を予防する効果やむくみ解消に効果があります！
上記のように体に嬉しい栄養素がたっぷりと含まれている枝豆💁♀️
ご飯・炒めもの・サラダなど、鮮やかな緑色を活かした料理メニューも満載。
スナック感覚でも食べられるので、気軽に食生活に取り入れて、その効果を実感してみてください✨
今月の雑学
暦の七十二候で小夏の時候。
2024年は7月12日〜16日となります◎
「蓮は泥より出でて泥に染まらず」という言葉がある美しい花。
夏の夜、暗闇の中でゆっくりとつぼみがほころび、美しい花を咲かせます🌕
「蓮始開」は、そんな夏の美しい夜を言葉にした七十二候です。
蓮は、夜に花を咲かせ、昼過ぎには閉じ、3日ほど繰り返し花を咲かせたあとは、力尽きたように、そのまま花を開くことなく散っていくのです。
そんな、蓮の花言葉は「清らかな心」「神聖」。
見ていると心を清らかにしてくれそうな、美しい蓮にふさわしい花言葉ですね💠
たった5日ほどの短い季節ですが、愛おしみ過ごすことができたらいいですね☺️
本格的な夏が到来します☀️
夏バテをしないように十分な栄養・睡眠をとり、元気に、そして楽しく夏を過ごしましょう！
事務局 中垣 真紀
