こんにちは🌞
寒かった冬も終わり、春が始まりました🌷
陽気な春風に踊る虫たちや、桜やつくし、タンポポなどを見ると、春の訪れを実感しますね🌸
4月は、昼間は春本番の暖かさで、気温の上がる日には汗ばむ陽気になります☀️
それでも、寒の戻りで肌寒い日があったりと、気温の変化が大きくなりがちで、体調を崩したり、自律神経が乱れてしまう方も少なくありません💦
そこで今回は、自律神経を整える効果がある「乾布摩擦」をご紹介致します💁♀️
季節の変わり目を「乾布摩擦」で乗り越えましょう💪
− 乾布摩擦による健康効果 −
昔から日本の健康法として知られる「乾布摩擦」は、皮膚を優しくこすることで、冷えやむくみを改善する効果があるとされています🙌
さらに！最近の研究によると、乾布摩擦を行った時の自律神経の変化を調べると、乾布摩擦を行っている最中は交感神経が活発になり、その後は副交感神経が活発になりリラックスできることがわかっています🙆♀️
《 用意するもの 》
《 注 意 事 項 》
決して強くこすりすぎず、気持ち良いくらいの優しい強さで行います。
皮膚の弱い方や摩擦で皮膚に異常が出た方は行わないでください⚠️
《 や り 方 》
基本は肌を直接こすりますが、薄手の服の上からでも大丈夫です。
タオルは日本手ぬぐい程度の大きさのものを折りたたみ、手のひらより少し大きい持ちやすいサイズにします。
呼吸は、普通通りにしながら、各部位をタオルをゆっくり大きく動かし、優しくこすります。
❶（腕）左右の腕の外側、内側、前側、後ろ側の4面を各2往復ずつ、ゆっくりこすります。
❷（脚）左右の脚の外側、内側、前側、後ろ側の4面を各2往復ずつ、ゆっくりこすります。
❸（背中）タオルの端と端を左右それぞれの手で持ちます。右手を上にしてタオルを背中に当て、背中全体を洗うように、少しずつ場所をずらしながら。こすっていきます。10往復ほどしたら、次は、左手を上にして同様に行います。
❹（頭）タオルを頭にかぶせ、その上から両手のひらで10〜20回こすります。頭から左右の耳の後ろを通って首までを上から下になでるように、優しくゆっくりこすります。
❺（手のひら）再びタオルをたたんで小さくし、両手でタオルを挟み、手を洗うしぐさで1秒間に3往復くらいの早さで手のひらをこすります。約1分ほどつづけます。
⇩詳しくはこちら
食事に漢方を取り入れよう
『ハーブの女王』と呼ばれるヨモギが今月のおすすめ漢方食材となります🌿
ヨモギは、日本の道端に野生し、昔から医療や食事に利用されてきました。
その特徴的な綿毛を持つ葉は、アロマテラピーから内服まで幅広い健康効果が期待できます🙆♀️
ヨモギには抗炎症、デトックス、抗酸化など多くの効果があり、アトピー性皮膚炎の改善から、内部浄血効果、ダイエット、そしてがん予防まで期待されています✨
さらに、ヨモギ茶としても楽しむことができ、妊婦の方にもおすすめのお茶と言えます！
これだけの多くの効能が昔から知られていたのは、よもぎの生命力が強く、さまざまな場所で自生してくれる身近な存在だったからかもしれません👏
ちなみに「お灸」も、原料はよもぎです🌿
よもぎの頼れる効能を、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね🤲
今月の雑学
冬の間を日本で過ごしていた雁が北国へ去っていく頃🕊
2024年は4月9日〜13日となります◎
春に飛来するツバメとは逆に、日本を去っていく雁。
群れをなし、連なって飛んでいく姿は美しく、しばしば美術作品や文学などに登場します！
が、、、その旅路はきっと過酷で、大変なものでしょう⚡️
七十二候の「鴻雁北（こうがんかえる）」は、そんな雁を思いやって作られたのかもしれません！
また元気に、日本にやってきて欲しいですね🕊
また会える日まで、しばしのお別れです👋
お外は心地よい風と、色とりどりのお花が咲きそろう４月🌸
五感で春を味わいたいものですね😌
事務局 中垣 真紀
