こんにちは🌞
秋が深まり、どんぐりやキレイな落ち葉など「自然の落とし物」盛りだくさんなこの時期🍁
肌を撫でる風は段々と冷たくなって、秋の終わりを教えてくれているようですね！
秋から冬へと変わりゆく季節。
朝晩の冷え込みが強くなり、日中との気温差も大きく、体調を崩しやすい時季です🌀
夜になると足先が冷えて眠れないという方もいらしゃいます。
そこで、今回は、即効性の高い足指マッサージをご紹介致します💁♀️
足先の血行を良くし、すみやかにポカポカ足にしていきましょう🦶🎶
足のマッサージに使うツボは、「八風（はっぷう）」です！
足の甲側の各指の股の少し後ろにあり、左右両足で8ヶ所あります🙆♀️
❶まずは、ウォーミングアップ🌟
両足の指でジャンケンの形をグー、チョキ、パーの順で5〜10回繰り返します。チョキができない時はグーとパーだけでも結構です。 足がつらないよう力を入れすぎないようにしましょう！
❷図のように、イスに座り、左右を右膝の上に乗せます。左右の指の股に右手の親指以外の指を差し込み、「八風」を軽く押しながら、足首全体をグルグルと回します。右回り、左回りをそれぞれ5回ずつ、足を替えて右足も同じように行います。
❸次に、左足の小指と薬指の間のツボに、もう片方の手の親指の腹を当て、こするようにして3〜5秒ほどマッサージします。次に薬指と中指の間のツボをマッサージします。中指と人差し指の間、人差し指と親指の間で行います。右足も同様に行います。
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食事に漢方を取り入れよう
日本の食卓でもおなじみのブロッコリーですが、欧米だと「栄養宝石の冠（Crown of Jewel Nutrition）」という異名があります👀
栄養価をバランス良く豊富に含むことから、まさに「最強の野菜」と呼ぶにふさわしい食材です🥦
ブロッコリーといえば、つぼみがたくさん集まったような形が特徴的ですが、実はキャベツの仲間なんですよ〜🥬
ブロッコリーには、ビタミンCやビタミンB群、ビタミンE、β-カロテン、カルシウム、カリウム、食物繊維、スルフォラファンを豊富に、かつバランス良く含んでいるため、以下のような健康に対する効果が期待できます🙆♀️
⚫︎生活習慣病の予防・改善効果
⚫︎肝機能を高める効果
⚫︎便秘を解消する効果
⚫︎美肌・美白効果
⚫︎眼病を予防する効果
⚫︎貧血を予防する効果
サラダや炒めもの、スープやパスタの具など、色々な料理でおいしく頂けるので、日々の食事にも積極的に取り入れたいですね✨
今月の雑学
「山茶始開（つばきはじめてひらく）」は、毎年11月7日から11月11日に訪れる短い季節。
2023年は11月8日〜12日となります◎
冬のはじまりを、鮮やかに彩ってくれる七十二候です。
読みは「つばき」とありますが、ここではツバキ科のサザンカのこと👀
ツバキとサザンカは同じツバキ科の花ですが、サザンカは冬のはじめに先駆けて花を咲かせます✨
真冬にも花を咲かせることから、寺院などの庭木などにも用いられることの多いサザンカ。
日本の冬景色に、なくてはならない大切な花ですね☺️
今年も残り2ヶ月！
年末へ向け、なにかと忙しい時期になりますが、健康第一に過ごしましょう💪
事務局 中垣 真紀
