こんにちは🌞
「 ピュー🍂 」と吹く冷たい風が、冬を連れてきたようです。
暦の上では立冬。
今年もあっという間に冬を迎えようとしています ❄
11月になると、暖房を使い始めるご家庭も多いのではないでしょうか？
エアコンの暖房は空気を直接暖めるので、湿度が低下して空気が乾燥してしまいます💦
空気が乾燥すると、口や鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスや菌に対する防御機能が低下してしまいます。
また、湿度が低くなるにつれてウイルスの活動も活発になります。
これから健康的に冬を乗り越えるために、加湿器などを利用して、温度だけでなく湿度にも気を使うようにしてくださいね🙆♀️
寒くなると尿漏れが増える・・・
重たい物を持ち上げたり、クシャミをした時などに尿がもれてしまう・・・
そんな経験をされる方も少なくないのではないでしょうか？🙌
これは「骨盤底筋」という腰にある骨盤の底に位置する筋肉郡の力が弱くなっていくことと関係があります。
特に出産を経験し、更年期を迎えた女性に多く見られます。
今回はこの女性の腹圧性尿失禁や、男性の排尿後尿滴下の改善が期待できる骨盤底筋体操をご紹介致します💁♀️
骨盤底筋体操は、1948年にアメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルが発表した体操で、長い実績があります。
おしりの穴を閉めるトレーニング
男女共通のポイントは「おしりの穴を締める」こと！
トイレに行った時にお腹には力を入れずに、おしっこを途中で止めてみて下さい。
これが骨盤底筋群が収縮した感触です。
コツが分かれば、立っていても、座っていても、寝転んでいてもできる体操です！
寝転んでできる基本体操
❶あおむけに寝て、楽な状態で両膝を立てます。
❷おならを我慢するイメージで肛門を締めます。
❸そのまま女性は膣と尿道、男性は陰茎のつけ根を締めて、頭の方へ引き上げるように意識します。
❹5秒間、力を入れたら、力を抜き、リラックス。これを10回繰り返します。
❺時間は徐々に長くしていき10秒程を目指しましょう。
❻10回を1セットとし、1日3セットを目標にしましょう。
☟詳しくはこちらのリンクをご覧ください
〈 今月のおすすめ漢方食材 〉
秋になるとイチョウに実る、銀杏（ぎんなん）。
独特な匂いがあるため苦手な方も多くいらっしゃるかと思いますが…
好む人はとことん大好きですよね🙌
銀杏はタンパク質、炭水化物が主な成分ですが、β-カロテン、ビタミンCなども豊富です。
ミネラルも多く、骨や歯のもとになるマグネシウム、体の成長を促す鉄、むくみの防止などに効果が期待できるカリウムなどが含まれています。
「生命力のある食べもの」と言われる銀杏ですから、その栄養価は高いもの◎
しかし、銀杏の食べすぎには注意が必要です⚠️
銀杏にはアルカロイドという成分があるため、一度にたくさん食べると、嘔吐・消化不良・痙攣・呼吸困難などの中毒症状をおこす可能性があります。
特に子どもには要注意！
子どもは5～6粒摂取しただけで中毒を起こす場合があります。
大人でも1日10粒程度までで満足してくださいね🌟
最後に季節の雑学をご紹介致します💁♀️
二十四節気のひとつ、小雪（しょうせつ）。
今年は11月22日が小雪になります︎⭐︎
雪が降りはじめるころですが、まだ、もるほど降らないことから、小雪といわれたようです。
お世話になった方に、感謝の気持ちを贈るお歳暮の準備をする期間でもあります！
冬はもうすぐそこです❄️
冬支度、お歳暮の準備を始める目安にしましょう🙆♀️
11月といえば⭐︎
11月は、11(=いい)となり語呂がいいことから、『いい〇〇の日』などの記念日がたくさんあります。
11月22日の『いい夫婦の日』などが代表的ですね💡
せっかくなので、『いい〇〇の日』と、
ご家庭独自の記念日を制定してみてはいかがでしょうか？
毎年記念日が増えていくのも楽しいかもしれません☺️
ちなみに11月8日は118（いいは）から「いい歯の日』です🦷
健康的な歯を保つためには日々のお手入れが肝心です！
歯磨きを丁寧に行うことや、定期的に歯の検診を行うなどをして歯を大切にしていきましょう✨
歯への関心を持つ『いい歯の日』になると良いですね🌟
あざやかな紅葉の季節🍁
今しか楽しめない景色を感じていきましょう🍂
事務局 中垣真紀
